| 1 - LES RISQUES POUR VOTRE SANTE
Le tabagisme est un problème majeur de santé publique en France : responsable de plus de 65 000 décès par an (cancer du poumon), 80 000 décès (cardio-vasculaires et viscères) et 8000 décès pour les fumeurs passifs en 2005 (sans parler des non comptabilisés). Le tabac fait perdre environ 7 ans d'espérance de vie si vous arrêtez à temps, de 20 ans à 30 ans si vous n’arrêtez pas. Les fumeurs meurent de leucémie, accidents cérébral et vasculaire et cancers : du poumon, orl, gorge, de la peau, des os, du colon, de la vessie, du sein -même pour les hommes- de la prostate, accident cérébral … pour ne citer que les plus fréquentes pathologies), sans compter les problèmes de digestion, foie, libido, éjaculation précoce ou érection difficile voire nulle, etc. D’autres méfaits liés à la cigarette sont : acouphènes, décalcification des os, thyroïde, syndrome de Raynaud, maladie de Krone, canal carpien, artérite, phlébite …
Les femmes consomment davantage de tabac que les hommes, et se consument également plus vite qu'eux (vieillissement prématuré de la peau voire cancer, cancer pulmonaire, stérilité, difficulté de libido, asthme, toux, essoufflement, voix éraillée, incompatibilité de la pilule et du tabac, cancer du sein, du col de l'utérus etc.)
Le tabagisme actif et passif détériore le corps. Il vieillit prématurément toutes vos cellules. C'est la drogue la plus pernicieuse existante qui vous fait perdre la mémoire, la concentration, l'attention, le goût, les odeurs, la récupération à l'effort, qui perturbe le sommeil (1 h pour un paquet ainsi qu’une heure de votre temps) vous faisant perdre votre vitalité, votre énergie, la confiance et l'assurance en vous. Il vous rend faible.
Plus les années de tabagisme sont importantes, plus les risques de maladies le sont, votre corps ne pouvant résister à ses méfaits. Lorsque le cancer est installé, il est déjà trop tard. N'oubliez pas que le tabac est le facteur le plus important de maladies et de décès évitables.
Le sevrage représente un intérêt personnel pour la santé du fumeur et son entourage, y compris pour ceux qui ont fumé de grandes quantités depuis longtemps : selon les études connues, le risque coronarien est réduit de 50 % en un an après l'arrêt du tabac, celui d'accident vasculaire cérébral de 100 % en moins d'un an et celui du cancer du poumon de 60 % en 5 ans.
SOYEZ ATTENTIF ET REDOUBLEZ DE VIGILANCE CAR :
- les asthmatiques = le tabac réduit le bénéfice du traitement
- les cigarettes légères = sont plus dangereuses
- les cigarettes roulées = provoquent plus de cancers de la bouche et de la gorge
- 1 cigarette roulée = 4 à 6 cigarettes manufacturées
- si bronchite du fumeur = savoir se décider, alerte
- poumon = dégâts assurés
- thyroïde = attention, mauvais signe
- hypertension = pas de fumée sans feu
- peau = son éclat part en fumée
- grossesse = à haut risque (avant, pendant, après)
- vous avez 6 doigts = retrouvez l'usage de vos 5 doigts
- coupe faim - pourquoi ? le tabac constitue-t-il un produit alimentaire ?
- faiblesse = vous êtes manipulé(e)
- les « ados » = plus facilement accros
VOTRE VIE APRES LA DESACCOUTUMANCE DU TABAC
En finir avec votre cigarette
Si le principal frein à l'arrêt du tabagisme est lié à la dépendance, vous devez bien vous préparer et ne pas hésiter à faire appel à un thérapeute spécialisé dans ce domaine.
Si votre entourage vous encourage ainsi que vos amis ou collègues, vous vous sentirez beaucoup plus fort, vous aurez une meilleure image de vous-même face à eux.
N'oubliez pas que la cigarette a toujours été synonyme de plaisir, vous avez conscience que, très souvent, quelques soient les circonstances heureuses ou malheureuses, vous serez toujours tenté (une envie qui pourtant s'estompe facilement en 1 seconde ½, même si cette dernière est répétée, il ne suffit que de 3 minutes pour la dissiper).
L'irritabilité, l’irascibilité.
Ces troubles sont désagréables mais parfaitement contrôlables si vous faites appel à votre bon sens.
Le phénomène de manque est inévitable. Sachez vous raisonner pour tenir bon, occupez vos doigts et votre esprit sur d'autres éléments naturels (augmentez votre activité physique qui est un excellent anti-stress, cultivez-vous, sortez, communiquez). La gestuelle à supprimer, c’est l'envie d'allumer une cigarette, de tenir quelque chose entre vos doigts. Ne compensez pas le geste par une augmentation de la prise de nourriture, généralement sucrée (et souvent grasse).
Maîtrisez donc certains excès de sucreries ou autres et ne grignotez pas entre les repas.
Les effets bénéfiques du sevrage
Après trois jours, les 4400 additifs et 60 cancérigènes ont disparu de votre corps. Vous commencez à retrouver le goût et les odeurs
Le quatrième jour, 50 % de la nicotine a disparu.
Après 15 jours, il n’y a plus un seul milligramme de nicotine dans votre corps.
La vitamine C vous aidera plus facilement, durant ces 15 jours.
De 8 jours à 3 semaines, la toux caractéristique du fumeur disparaît, vous avez retrouvé le goût et les odeurs, le masque du fumeur a disparu, l'estomac a repris ses fonctions naturelles, vous retrouvez un bien-être, vous bénéficiez d'une importante amélioration cardiovasculaire et pulmonaire, c'est une déjà une première victoire.
De 1 à 3 mois, vous pouvez être satisfait, votre état de santé s'est amélioré, votre entourage est ravi, votre miroir face à votre conscience est encourageant.
BRAVO, VICTOIRE SUR VOUS-MEME
VOUS ETES « EXORCISE(E) » DE CETTE CIGARETTE
SOUVENEZ VOUS BIEN DE LA PROMESSE QUE VOUS AVEZ PRONONCEE
FACE A VOTRE CONSCIENCE.
2 - LE PRIX DE LA CIGARETTE | |
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| AU NIVEAU PERSONNEL ET A VOTRE DOMICILE | SUR VOTRE LIEU TRAVAIL |
| | - frais kilométriques supplémentaires pour la recherche d'un bureau de tabac, même le week-end | - perte : de temps, d'énergie, de vitalité, d'attention - de concentration |
| | - combien laissez-vous à la Française des Jeux à l'occasion d'un achat de cigarettes auprès de votre buraliste, au PMU, au café et autres ? | - usure du matériel, de l'environnement professionnel occasionné par la fumée de cigarette (matériel informatique, mobilier, murs jaunis etc.) |
| | - dépenses supplémentaires pour : les soins dentaires (détartrage, prothèse dentaire), cheveux, mains (pour détacher les doigts jaunis), soins de la peau (parfum, fond de teint, crème anti-rides etc.) | - risque de brûlures sur les vêtements, matériel, risque d'incendie si manque de vigilance |
| | - achat (chewing-gum, bonbons autres) pour une bonne haleine | - arrêts de travail plus fréquents (organisme moins résistant) |
| | - achat de paquets de cigarettes pour le week-end + briquets et allumettes | - pauses supplémentaires pour fumer - besoin de justifier la pause cigarette |
| | - frais de nettoyage des vêtements voire leur rachat à cause des brûlures | - matériel d'aération supplémentaire (bombes désodorisantes) |
| | -sirop pour la toux, éclaircir la voix | - difficulté pour certain(e)s de décrocher un emploi (certaines entreprises (Médecin du travail) privilégient les non fumeurs) |
| | -nourriture supplémentaire (viande rouge - sucres lents et rapides) pour compenser les calories que vous grillez | - gêne occasionnée aux collègues non fumeurs (odeur de tabac désagréable) |
| | - besoin d'excitants supplémentaires (café - thé - chocolat - coca - alcool …) | |
| | - achat de désodorisants | VOITURE PERSONNELLE |
| | - perte de temps (1 heure par paquet + 1 heure de sommeil en moins) | - frais kilométriques supplémentaires (prix moyen du km = 0,30 €) |
| | - frais de chauffage supplémentaire (car nécessité d'ouvrir les fenêtres pour aérer l'hiver) | - nettoyage intérieur (cendres) |
| | - brûlures d'intérieur (canapé - tapis - moquette etc.) | - brûlure des sièges |
| | - produits d'entretien (désodorisants - lampe berger - bougies anti-odeur …) et nettoyage de l’ensemble de votre environnement | - risque supplémentaire de problèmes rhinopharyngés (vitre ouverte) |
| | - usure prématurée du matériel électronique, électrique, audio-visuel, informatique etc.) | - tabagisme passif pour les passagers non fumeurs et vos animaux |
| | - sont aussi « fumeurs passifs » vos animaux domestiques | - usure prématurée du véhicule (prix de décote à la revente) |
| | - davantage de pénibilité dans l'exercice de vos tâches, essoufflement, fatigue … | - risque d'accident (inattention lorsque vous allumez votre cigarette) |
| | - cotisation pour la retraite (sur 10 fumeurs, combien ne voient pas ou profitent très peu de leur retraite à cause de la maladie ?) | |
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